Dormir bien es esencial para llevar una vida activa. Dedicar suficientes horas de sueño permite que el cerebro elimine desechos tóxicos, fortalezca la red sináptica y, al mismo tiempo, reduce el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.
El doctor Eduard Estivill, uno de los mayores expertos en medicina del sueño a nivel mundial, en su reciente aparición en el podcast B3TTER, explicó la importancia del sueño, y cómo los jugadores de élite como Lionel Messi y Cristiano Ronaldo necesitan de una buena higiene del sueño para desempeñarse bien en el campo de juego.
Para los grandes deportistas, el sueño es esencial para su rendimiento, ya que la ciencia demostró que dormir lo suficiente es crucial para evitar lesiones musculares y optimizar el rendimiento físico.
El doctor Estivill explicó que tanto Messi como Ronaldo han llegado a dormir 11 horas al día, incluyendo las siestas. El experto detalló que una persona sedentaria puede arreglárselas con 7 a 8 horas de sueño, pero, en cambio, un deportista necesita al menos 9 horas de sueño nocturno más siestas.
El médico explica que el deportista mejora durmiendo más, “cuando ya tienes toda la técnica adquirida, la única manera de seguir mejorando es optimizando el descanso”, algo que jugadores como Messi y Cristiano aplican. "No descansar bien impacta directamente en la fuerza muscular, los reflejos, la coordinación y la toma de decisiones en competición”, agregó.
En relación a la necesidad de descanso, el especialista explicó que hoy en día muchos entrenadores obligan a los deportistas a hacer la siesta cuando se concentran en el hotel antes de los partidos.
Ronaldo, conocido por su disciplina extrema, no solo siguió a lo largo de su carrera un estricto régimen de sueño, sino que también contó siempre con un entrenador especializado en sueño. "Ronaldo tiene un coach de sueño, un entrenador que le dice las horas que tiene que dormir", aseguró Estivill.
La hija del doctor, Carla Estivill, realizó algunas investigaciones relacionadas con el sueño y el ámbito deportivo. Según explicó el doctor en el podcast, fue ella quien descubrió que "una de las causas de lesiones musculares era, precisamente, las pocas horas de sueño".
La necesidad de dormir bien no sólo aplica a los jugadores de alto rendimiento, sino también a las personas que llevan vidas normales. Sin embargo, con la tecnología actual, se estudia el cronotipo de cada uno de los deportistas, para saber si son matutinos o vespertinos y así establecer programas de entrenamientos y competiciones que coincidan con el momento de máximo rendimiento biológico, según explicó Estivill.
En función de dormir mejor, se debe tener en cuenta lo que uno hace antes de ir a la cama, por eso expertos de Medline Plus indicaron los consejos para tener un mejor sueño:
Messi y Ronaldo tienen una rutina especial de sueño.
Messi necesita dormir 11 horas para rendir adecuadamente.
El doctor Estivill analizó el descanso de Messi y Ronaldo.
Evitar la cafeína ayuda a dormir mejor.
